at home triceps exercises : 5 Effective At-Home Triceps Exercises for Strong and Toned Arms
¿Estás buscando una forma de desarrollar tríceps más fuertes y tonificados sin tener que ir al gimnasio? ¡No busque más!
En este artículo, compartiremos contigo cinco de los ejercicios de tríceps caseros más efectivos que puedes hacer usando solo tu peso corporal y algunos equipos básicos.
Antes de sumergirnos en los ejercicios, repasemos rápidamente la anatomía del tríceps.
El tríceps es un músculo de tres cabezas ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Su función principal es extender el codo y estirar el brazo.
Al fortalecer sus tríceps, no solo podrá levantar pesas más pesadas durante otros ejercicios para la parte superior del cuerpo, sino que también logrará esa apariencia de brazos tonificados y esculpidos que muchos de nosotros deseamos.
Entonces, ¡toma un par de mancuernas o una banda de resistencia y comencemos!
Fondo de tríceps
La inmersión de tríceps es un ejercicio clásico que se enfoca en los tríceps, los hombros y el pecho.
Puede hacer este ejercicio usando una silla o un banco resistente. Aquí está cómo hacerlo:
Siéntese en el borde de una silla o banco con las manos en el borde y los dedos apuntando hacia adelante.
Deslice el trasero de la silla y estire los brazos, manteniendo los talones en el suelo.
Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el piso.
Estira los brazos para volver a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
Lagartija de diamante
El push-up de diamante es una variación desafiante del push-up tradicional que se enfoca específicamente en los tríceps. Aquí está cómo hacerlo:
Póngase en una posición de flexión con las manos juntas, formando una forma de diamante con los pulgares y los dedos índices.
Baje su cuerpo hacia el piso doblando los codos.
Empuje hacia atrás hasta la posición inicial.
Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.
Extensión de tríceps
La extensión de tríceps es un excelente ejercicio de aislamiento que se enfoca directamente en los tríceps. Puedes hacer este ejercicio con una mancuerna o una banda de resistencia.
Aquí está cómo hacerlo:
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna o una banda de resistencia con ambas manos.
Levante el peso por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
Doble los codos para bajar el peso detrás de la cabeza.
Estira los brazos para volver a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
Aplasta cráneos
La trituradora de cráneo es otro gran ejercicio para aislar los tríceps. Puedes hacer este ejercicio usando un par de mancuernas o una barra. Aquí está cómo hacerlo:
Acuéstese en un banco o en el suelo con los pies apoyados en el suelo y sostenga un par de mancuernas o una barra con un agarre estrecho.
Extiende los brazos hacia el techo.
Dobla los codos para bajar el peso hacia tu frente.
Estira los brazos para volver a la posición inicial.
Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un excelente ejercicio para trabajar la cabeza larga del tríceps.
Puedes hacer este ejercicio con una mancuerna o una banda de resistencia. Aquí está cómo hacerlo:
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna o una banda de resistencia en una mano.